Ile razy zdarzyło Ci się powiedzieć „tak”, choć wewnętrznie czułeś, że chcesz odmówić? Zgodzić się na dodatkowy projekt w pracy, pójść na spotkanie, na które nie masz siły, lub spełnić kolejną prośbę, mimo że przekracza Twoje możliwości? Jeśli tak, nie jesteś wyjątkiem. Umiejętność mówienia „nie” dla wielu osób jest trudna – kojarzy się z byciem egoistycznym, nieuprzejmym lub nielojalnym. Tymczasem to właśnie asertywność, czyli jasne stawianie granic, jest jednym z kluczowych elementów zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i… wolnego czasu. Więcej przeczytasz na stronie PsychoCare.
Dlaczego tak trudno nam odmawiać?
Psychologia jasno wskazuje kilka mechanizmów, które stoją za trudnością w mówieniu „nie”:
- Potrzeba akceptacji – boimy się, że odmowa sprawi, iż ktoś nas odrzuci lub przestanie lubić.
- Poczucie obowiązku – mamy przekonanie, że zawsze powinniśmy pomagać, być dyspozycyjni i uprzejmi.
- Lęk przed konfliktem – odmawianie może wywołać napięcie, którego wolimy unikać.
- Brak kontaktu z własnymi potrzebami – często nie jesteśmy w pełni świadomi, co jest dla nas dobre, a co nas obciąża.
To wszystko sprawia, że zgadzamy się na więcej, niż jesteśmy w stanie udźwignąć – zarówno zawodowo, jak i w relacjach prywatnych. Efekt? Przeładowany grafik, brak czasu dla siebie, chroniczne zmęczenie i narastająca frustracja.
Dlaczego warto nauczyć się mówić „nie”?
Asertywność to nie tylko umiejętność odmawiania, ale przede wszystkim szacunek do własnych granic i potrzeb. Kiedy potrafimy jasno komunikować, na co się zgadzamy, a na co nie, odzyskujemy kontrolę nad swoim czasem, energią i życiem.
Korzyści z asertywności:
- więcej czasu na to, co naprawdę ważne (odpoczynek, hobby, relacje),
- lepsze samopoczucie psychiczne,
- poczucie sprawczości i kontroli,
- zdrowe, oparte na wzajemnym szacunku relacje,
- mniejsze ryzyko wypalenia zawodowego i emocjonalnego.
Jak zacząć mówić „nie”?
To proces, który wymaga świadomości i ćwiczenia. Kilka praktycznych wskazówek:
- Zatrzymaj się, zanim automatycznie zgodzisz się na coś. Daj sobie chwilę na zastanowienie: „Czy naprawdę chcę to zrobić?”, „Czy mam na to przestrzeń?”
- Komunikuj jasno, bez zbędnych tłumaczeń. Krótkie, spokojne „Niestety, nie mogę” jest wystarczające.
- Bądź uprzejmy, ale stanowczy. Asertywność to nie agresja – możesz odmówić z szacunkiem.
- Pamiętaj, że Twoje „tak” ma wartość tylko wtedy, gdy możesz powiedzieć także „nie”.
Kiedy warto sięgnąć po wsparcie?
Jeśli od lat masz trudność z wyznaczaniem granic, czujesz się przeciążony obowiązkami, a każda próba odmowy wiąże się z dużym stresem lub poczuciem winy – warto rozważyć wsparcie specjalisty.
Świetnym sposobem na rozwinięcie umiejętności asertywności i pracy nad relacjami jest nasz trening interpersonalny. To praktyczne warsztaty, podczas których uczysz się nie tylko mówić „nie”, ale również lepiej rozumieć siebie i innych, budować zdrowe granice oraz rozwijać pewność siebie w kontaktach z ludźmi.
Jeśli preferujesz indywidualne podejście lub szukasz elastycznej formy pracy nad sobą, możesz skorzystać także z naszej terapii online . To wygodna opcja, która pozwala na pracę nad asertywnością, poczuciem własnej wartości i radzeniem sobie ze stresem – bez wychodzenia z domu.
—
Artykuł sponsorowany
